手臂粗怎么減？可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作介紹-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

手臂粗怎么減？今天要和大家分享的瘦手臂方法是瑜伽。瑜伽其實(shí)并不是單純的健身運(yùn)動(dòng)，但有很多瑜伽動(dòng)作都可以起到減肥塑身的作用，本文要和大家分享的是瑜伽瘦臂方法。

一、腳并攏雙臂支撐式，首先先坐在瑜伽墊上將膝蓋彎曲，然后把雙手放在雙腳中間，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，這個(gè)動(dòng)作難度有點(diǎn)大，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友們不要輕易嘗試，最好在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

將腿放好后用雙手撐地，然后抬起雙腳，保持雙手平衡，保持手臂伸直，自然呼吸不要憋氣，最好慢慢的回到地面。這個(gè)動(dòng)作有益于鍛煉手臂，消除手臂上的贅肉，大大增加肩部關(guān)節(jié)的靈活，而且還能消除腹部贅肉，塑造平坦小腹。

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二、首先整個(gè)身體都要保持彎曲，用掌心撐地，上身向前軀干俯在地面，雙腿伸直屁股向上抬，雙腳的腳后跟離地，腳尖著地，這樣才能達(dá)到最好的拉伸效果，在這個(gè)過(guò)程中要自然呼吸不要憋氣，保持一分鐘之后，將其中一只腿向前跨出一步，胸部緊貼大腿，被盡量保持水平狀態(tài)，保持一分鐘，然后換另外一條腿再保持一分鐘，在跨腿時(shí)一定要跨出你能跨出的最遠(yuǎn)距離。

然后保持跨步的姿勢(shì)，挺直腰背，雙手舉過(guò)頭頂保持一分鐘，瑜伽是一個(gè)鍛煉的過(guò)程，也是一個(gè)磨煉心境的過(guò)程，所以大家千萬(wàn)不要覺(jué)得這些動(dòng)作墨跡，因?yàn)殍べじ惺艿木褪沁@個(gè)過(guò)程。

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三、左腳膝蓋隨著動(dòng)作自然微彎，右腳向斜后方后退一步，此時(shí)，后方腳要緊貼地面，讓腿完全的伸直，使小腿及大腿肌肉伸展，然后右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，然后再換一個(gè)方向，反復(fù)進(jìn)行鍛煉，動(dòng)作要慢不要過(guò)快，也不要用力過(guò)度，那樣容易收到慣性的影響。

瑜伽是一種減肥的鍛煉方法，但是他也是個(gè)全身放松的過(guò)程，也是一個(gè)修心的過(guò)程，大家要用享受的態(tài)度去感受瑜伽的過(guò)程，而不是完全把他當(dāng)做減肥不得不做的個(gè)任務(wù)。