減肥瘦身-早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好 跑步多久才能起到
跑步是非常好的減肥手段,也是非常簡單方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好?跑步多久才能起到減肥的作用?
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早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好
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早上跑步和晚上跑步減肥效果是一樣的。
跑步的時(shí)間段不會(huì)影響跑步的效果,跑步的減肥效果只跟消耗的熱量有關(guān)系,跑步過程中消耗的熱量多,跑步產(chǎn)生的減肥效果也就更好,但是可能晚上跑步會(huì)影響睡眠質(zhì)量,因?yàn)橥砩峡諝庵泻械姆蹓m顆粒相對比較多,跑步呼吸更容易吸入粉塵,而且晚上跑完步到上床睡覺可能神經(jīng)會(huì)興奮很久導(dǎo)致有些難以入睡,但是早上跑步時(shí)空氣清新,氧氣含量相對較高,對呼吸系統(tǒng)和身體健康都比較好。
跑步多久才能起到減肥的作用
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跑步是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)動(dòng)方式,但是想要跑步起到減肥作用,需要每天堅(jiān)持跑步30分鐘以上,同時(shí)配合低脂飲食和規(guī)律作息,堅(jiān)持三個(gè)月以上可能會(huì)有一定減肥效果,具體減肥效果呈現(xiàn)的程度根據(jù)每個(gè)人的基礎(chǔ)體脂率而有所差異,一般剛開始體質(zhì)率高,身形比較肥胖的人減肥效果更明顯。
什么人不適合跑步
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膝蓋有傷的人
患有關(guān)節(jié)炎、半月板磨損或者其他膝蓋有傷的人跑步很有可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷,建議選擇其他沒有膝蓋受壓的運(yùn)動(dòng)方式。
超重的人
雖然跑步也很好的減肥功效,但是對于體重超重的人來說,本身自身的體重已經(jīng)讓膝蓋承受很大的壓力,此時(shí)再來跑步,也會(huì)容易造成膝蓋受傷,建議選擇游泳減肥更好,不僅不會(huì)損傷膝蓋,減肥效果更好。
患心血管疾病的人
跑步需要心臟供血供氧,如果本身患有心血管疾病的話,跑步是會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)的,嚴(yán)重甚至還有可能引發(fā)危險(xiǎn),建議等疾病治愈后再進(jìn)行跑步。
減肥一定要跑步才能瘦嗎
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不一定。
減肥的方式有很多種,不一定要靠跑步來達(dá)到,其中游泳、跳繩等等其他有氧運(yùn)動(dòng)的方式也可以做到有效的減肥,只是相對跑步做起來簡單,無需學(xué)習(xí)如何去做,也不受場地的限制,跑步機(jī)、公園、跑道等等場所都可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),如果想要減肥建議平時(shí)飲食要多吃新鮮蔬菜和水果,避免攝入高熱量的食物,堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身體新陳代謝。
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