爬樓梯真的可以翹臀嗎 教你怎么爬樓提臀-伊人時尚網-運動減肥

  如今的上班族坐在辦公室一坐就是一天，回到家也極少運動，長久下來，臀部很可能會被做的又大又扁，經常有人說爬樓梯也是一種運動，可以起到練翹臀的作用，真的有效嗎？

    爬樓梯可以翹臀嗎

  可以。

  在爬樓梯時能使全腿部的肌肉得到鍛煉，同時也可以運動到臀部的肌肉，燃燒臀部多余的脂肪，經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實，因此可以起到提臀翹臀的效果。

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    怎么爬樓梯提臀更好

  1、爬樓梯的時候一腳踏兩個臺階，可以帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實臀部的效果會更好。

  2、跨步時為了不傷害到關節(jié)和韌帶，需邁出輕盈的步伐，來回擺動雙臂，保持勻速的呼吸，同時速度不能太快，一口氣爬到五樓提臀的效果最好。

  3、盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。

  4、為了能夠讓臀部的形狀更美觀，每天可以選擇爬3次樓梯，爬樓梯的次數可以分開進行，每次爬15分鐘，最好爬五層樓梯，每周最少爬3天的樓梯，長期堅持可以幫助你減掉臀部多余的脂肪，讓臀部變得更緊實，使你的臀部越來越翹。

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    爬樓梯提臀的注意事項

  1、在爬樓梯提臀的過程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加關節(jié)的負荷，柔軟的厚底鞋或者是運動鞋是最合適的。

  2、剛開始鍛煉的時候，速度要慢，時間要短，熟練了之后再慢慢加速或延長鍛煉的時間，而且在爬樓梯提臀的過程中，要根據自己的實際情況進行鍛煉，不要為了增強效果而勉強自己。

  3、由于爬樓梯會使膝關節(jié)受到傷害，因此患有關節(jié)疾病的人最好不要通過爬樓梯來提臀。