水中瑜伽怎么做？水中瑜伽可以減肥嗎？-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)減肥

  瑜伽的種類(lèi)有很多，炎熱的天氣里如果你不想汗流浹背的做運(yùn)動(dòng)，建議大家練一練水中瑜伽。水中瑜伽是什么？水中瑜伽怎么做？水中瑜伽可以減肥嗎？這些疑問(wèn)的答案下面一一告訴大家。

  水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進(jìn)行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜珈也完全沒(méi)有問(wèn)題。在水的包圍中，即便是瑜珈初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。

  水中瑜珈與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來(lái)的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA保養(yǎng)般的舒適感覺(jué)。

  另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來(lái)擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。另外，在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果。

  它適合任何年齡段的男女練習(xí)。

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    水中瑜伽注意事項(xiàng)

  1.保持半空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

  2.練習(xí)前不宜大量運(yùn)動(dòng)，做好充分的冥想及熱身。

  3.注意水中安全，防滑，不會(huì)水者需有人保護(hù)。

  4.動(dòng)作不要勉強(qiáng)，保持順暢呼吸。

  5.后彎動(dòng)作需有相應(yīng)前彎緩和。

  6.練習(xí)后浴巾擦干身上的水珠，做休息式放松。

  7.慢性病患者咨詢(xún)醫(yī)生或在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。

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    水中駱駝式

  動(dòng)作：跪立水中，兩腿打開(kāi)與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨著上身慢慢后仰，伸直的手一直向后方牽引，隨著腰腹往前推，達(dá)到正面伸展腹肌的效果。深呼吸（初學(xué)者可做簡(jiǎn)易），還原，換另一側(cè)練習(xí)。意識(shí)力放在伸展的腹部，感覺(jué)肚子變平了。

  作用：有效消減腹部、脊椎多余贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。

    水中滑翔式

  動(dòng)作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起（如控制不好平衡可保持這個(gè)姿勢(shì)）；吸氣，雙臂向側(cè)面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

  作用：增強(qiáng)腰力，訓(xùn)練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質(zhì)，消除腰酸背痛。

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    水中飛翔式

  動(dòng)作：跪坐，雙臂側(cè)平舉，吸氣擴(kuò)胸頭后仰，雙手盡量打開(kāi)，深呼吸，還原。意識(shí)力集中于胸口處，感受擴(kuò)胸的舒暢感。

  作用：美化胸部線條，預(yù)防胸部松弛下垂，矯正駝背現(xiàn)象，緩解疲勞，提升元?dú)狻?/p>

    水中扭腰式

  動(dòng)作：左腿向后，右腳心放在左大腿內(nèi)側(cè)，形成三角形姿勢(shì)坐下，左手抓腳腕，右手放在體側(cè)。吸氣身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持深呼吸，雙腿交替練習(xí)。

  作用：矯正脊椎的排列，增強(qiáng)受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側(cè)體線條。

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    水中巨蟒式

  動(dòng)作：趴伏姿勢(shì)，頭抬離水面。兩腳打開(kāi)，勾起，雙手放在胸兩側(cè)夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

  作用：促進(jìn)對(duì)抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質(zhì)，緩解疲憊，伸展整個(gè)背部、腿部肌肉，收緊腹部，達(dá)到減脂功效。

    水瓶式

  動(dòng)作：水中正坐，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺(jué)腰細(xì)了。

  作用：強(qiáng)化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。