瘦后背部最有效的方法 讓你擁有完美后背線條-伊人時(shí)尚網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)

  不少女生都有虎背熊腰的狀況，整體看起來非常的壯，雖然你已經(jīng)很瘦了，但用擁有一個(gè)完美的背部線條也至關(guān)重要，今天就跟大家介紹一些瘦后背部最有效的方法。

    每日擴(kuò)胸

  只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂效果。這個(gè)動(dòng)作簡單易堅(jiān)持，想要美背的話絕對少不了這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

    拉直全身線條

  背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

    立式俯臥撐

  將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

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    隨手啞鈴操

  將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

    劃槳練習(xí)

  可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

    雙手伸展法

  雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

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    貓式拱腰法

  早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

    叉腰動(dòng)手臂

  將雙腿張開至與肩同寬，直立站好后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至雙手感到疲勞。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實(shí)，輕松練就美背。

    溫馨提示

  很多女性長期因?yàn)椴涣嫉淖撕驼咀?，大大影響了背部曲線。小編在這里要提醒各位上班族，無論是站立和坐著的時(shí)候，一定要注意姿勢，擺正腰背，不要駝背含胸，也不要高低肩。這些習(xí)慣對于塑造背部曲線都有很好的效果。