轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰腹的五個注意事項-伊人時尚網(wǎng)-運動減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈對瘦腰腹是有好處的，但是想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的人可要注意了，想要起到減肥效果又不會給健康帶來壞的影響，下面五個事項要牢記。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腹的注意事項

1、要保持均勻的速度來轉(zhuǎn)動

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候不能讓速度過于快，不然會增加腰部肌肉的負擔(dān)，從而引起急性腸扭轉(zhuǎn)或者肌肉拉傷。其實轉(zhuǎn)動過快的話并沒有很好的運動效果，只有保持均衡搖擺腹部才能夠達到瘦身的目的。

2、不能使用過重的呼啦圈

部分人認為呼啦圈越重減肥效果越好，其實不然，如果重量過大的話會增加對腰部的撞擊力度，可能會對腰部帶來損傷。最好把呼啦圈的重量控制在使用食指以及中指負荷即可。

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3、要選擇適當(dāng)?shù)臅r間

呼啦圈屬于全身性的一種運動項目，可以達到全身瘦身的目的，但是一定要有足夠的時間。一直轉(zhuǎn)到呼啦圈并不是運動項目很強，只有通過持續(xù)性的運動以及延長運動時間，才能夠真正的燃燒體內(nèi)多余的脂肪以及熱量。每次想到呼啦圈至少要達到30分鐘，每分鐘心跳要達到130下，每周至少要運動三次。如果在轉(zhuǎn)動呼啦圈時想提高心跳的速率，就應(yīng)該加快搖動的速度。

4、轉(zhuǎn)動呼啦圈要避開月經(jīng)期間

女性在月經(jīng)期間避免轉(zhuǎn)動呼啦圈，因為在月經(jīng)中后期，卵巢外圍會有大量的黃體囊腫，本身黃體囊腫非常的脆弱，若是腹部遭受巨大撞擊時就會引起囊腫的破裂，從而引起內(nèi)出血，甚至是危及到生命健康。

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5、轉(zhuǎn)動呼啦圈要長時間堅持下去

不管使用哪種運動方式來減肥，必須長時間堅持下去才能夠看到減肥的效果。運動期間要控制好飲食，避免吃高熱量及高糖分食物，做到均衡飲食即可。

溫馨提示

呼啦圈屬于持續(xù)性的運動，必須達到一定的量才能夠幫助脂肪的燃燒。在轉(zhuǎn)呼啦圈前應(yīng)該做熱身運動，只有讓身體各個環(huán)節(jié)活絡(luò)起來，才能夠防止給腰部帶來的損傷。運動的時候要保持身體處于輕松狀態(tài)，呼吸要均勻，防止對關(guān)節(jié)局部肌肉帶來的疲勞感。并不是所有的人都適合于傳呼啦圈來減肥，對于骨質(zhì)疏松、腰肌勞損人群來說，不能轉(zhuǎn)呼啦圈，不然會加重病情。