減肥瘦身-每天50個仰臥起坐可以減肚子嗎 50個仰臥起坐消耗
仰臥起坐是一個腹部運(yùn)動,很多人在減肥的時候都會做,但是每天只做50個仰臥起坐的話,可以減肚子嗎?50個仰臥起坐消耗多少卡路里啊?
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每天50個仰臥起坐可以減肚子嗎
可以減。
仰臥起坐是一項(xiàng)腹部運(yùn)動,可以增強(qiáng)腹部肌肉力量,減少腹部脂肪堆積,而每天做50個,算是運(yùn)動量比較大的,因此對于大多數(shù)群體而言,堅(jiān)持下來都可以起到減肚子效果。
但需注意的是,由于這項(xiàng)運(yùn)動是從腰腹?fàn)可娴筋i椎,因此腰腹、脊柱、頸椎有病變的患者,都不宜使用這種方式進(jìn)行減肥,以免導(dǎo)致病情加重。
50個仰臥起坐消耗多少卡路里
因人而異。
從理論上來算,一個仰臥起坐可以消耗10卡路里,那么50個大約能消耗500卡路里左右,但每個人的基礎(chǔ)和代謝是不一樣的,而且每個人在進(jìn)行仰臥起坐時,每個動作的幅度、頻率、身體狀態(tài)都會出現(xiàn)變化,所以最后能消耗的卡路里熟,完全因人而異,但無論消耗多少,只要堅(jiān)持運(yùn)動,都可起到明顯減肥作用。
50個仰臥起坐算不算劇烈運(yùn)動
算是。
仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動,而無氧運(yùn)動是一種短而劇烈的運(yùn)動,具有負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難長時間持續(xù),疲勞消除的速度慢的特性,因此做50個仰臥起坐算是劇烈運(yùn)動。
劇烈運(yùn)動不僅很容易導(dǎo)致肌肉疲勞受損,還有可能會導(dǎo)致胃腸痙攣等不適,因此初學(xué)者在做仰臥起坐的時候,最好循序漸進(jìn),從少到多,以免導(dǎo)致身體受損。
仰臥起坐在床上做好嗎
根據(jù)情況看。
仰臥起坐需要在有硬度的平板上做,所以床如果是硬板床的話,就可以在床上做,但如果是軟床,則不建議在床上做。
因?yàn)樵谲洿采?,做仰臥起坐的時候會導(dǎo)致背部得不到很好的支撐,導(dǎo)致仰臥起坐的動作不規(guī)范,影響到仰臥起坐的運(yùn)動效果。
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