減肥瘦身-500千卡相當于吃多少東西 每天消耗500千卡能瘦
減肥是很多人掛在嘴邊最常說的兩個字,而且一說到吃的,對于長期減肥的人來說就會想到熱量,一般一頓飯的熱量大約是500千卡左右,不知道500千卡相當于吃多少東西呢?
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500千卡相當于吃多少東西
卡路里是對食物的能量轉(zhuǎn)算計算單位,一般吃500千卡相當于吃以下食物:
1、500大卡≈2個炸雞腿。
2、500大卡≈1包炸薯條。
3、500大卡≈2個牛角面包。
4、500大卡≈一小盤意面。
5、500大卡≈430克米飯,約兩碗半米飯。
6、500大卡≈460克面食。
7、500大卡≈1盒壽司。
8、500大卡≈1斤豬肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9個蘋果。
可見一些油炸類、主食類、肉類、高糖類的食物熱量相對較高,而水果、蔬菜則較少,因此若是想減肥的話,應(yīng)多吃蔬果低熱量食物,控制好熱量攝入,減肥也就成功了一大半。
一個食物怎么算它的卡路里
1、看營養(yǎng)成分表
日常吃的食物包裝上都會有營養(yǎng)成分表,其中有一項能量會標明一百克食物的熱量,通常以千焦為單位,可以通過這個來計算具體的食物熱量,如1千焦等于0.2389千卡(大卡),如一個食物熱量為1728千焦,那么它的卡路里約為413大卡。
2、計算食物能量
把食物中所有含能量的物質(zhì)產(chǎn)生的能量相加。比如某個食物含有15克的脂肪,10克的蛋白質(zhì),30克的碳水化合物,那么1克脂肪產(chǎn)生9千卡的能量,1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡的能量,1克碳水化合物產(chǎn)生4千卡的能量,這個食物含有的能量計算方法就是,15克的脂肪乘以9+10克的蛋白質(zhì)乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。
每天消耗500千卡能瘦多少斤
1、首先一天消耗500千卡并不一定就會變瘦,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量,多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內(nèi),從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量,同時要減少熱量的攝入,只有形成負的能量債,積累到7000-10000千卡時,才能減少1公斤純脂肪。
2、減肥不僅需要通過鍛煉消耗熱量,一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少,但是僅僅通過運動消耗熱量,不能達到減肥的功效,還要注意控制好飲食,不吃零食、少油、少鹽、少糖,而且要注意主食粗細搭配,新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量,要均衡營養(yǎng)的吃東西。
3、如果沒有控制好飲食,即使是一天消耗500千卡,也不能夠變瘦,不僅要通過運動,而且運動形式和運動量也有要求,應(yīng)該每周至少5次以上的中等強度有氧運動和耐力運動,達到有效運動,才能夠消耗熱量,有助于減重。
一天吃多少大卡不會胖
一般正常情況下每天可以攝入1200卡路里的熱量不會長胖。
如果想要減肥的話,保證每日熱量攝入低于1200卡路里,堅持幾天就能看到效果,不過這種節(jié)食減肥的方式對健康不好,如果每天攝入的卡路里低于800,長期以往下去就會引起營養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào),甚至危及生命。
建議對于女性朋友來說,可以控制在1500卡路里左右,男性在1800卡路里,然后通過適當?shù)倪\動再消耗部分熱量,以達到減肥所需的熱量攝入。
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