減肥瘦身-夜跑好還是晨跑好減肥效果好 跑步多久才能起到減肥的

跑步是生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)，既具有較好的減肥運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也具有很好的強(qiáng)健體魄的時(shí)候，那夜跑好還是晨跑好減肥效果好？跑步多久才能起到減肥的作用？

1.夜跑好還是晨跑好減肥效果好

答:

跑步是生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)，可以很好的幫助人體鍛煉全身肌肉，具有很好的燃燒脂肪的作用，從而具有一定減肥瘦身的作用。

根據(jù)研究調(diào)查得到結(jié)論，人體跑步最佳的減肥時(shí)間段是晚間19:30-20:30，這段時(shí)間減肥效果最佳，人體的基礎(chǔ)代謝率較低，能幫助提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率對減肥會(huì)起到更好的作用效果。

其次就是晚上空氣中的一氧化碳會(huì)多一些，這時(shí)候進(jìn)行跑步對人體的呼吸系統(tǒng)會(huì)更好，同時(shí)還會(huì)減少一些心臟疾病的發(fā)生。

2.跑步多久才能起到減肥的作用

答:

通常一周2-3次，需要堅(jiān)持1-2個(gè)月左右才有效果。

跑步具有一定減肥效果，但要跑到足夠的時(shí)間才能見效，正常來說跑步減肥每次至少需要堅(jiān)持30分鐘以上，并且每周需進(jìn)行2-3次左右才具有減肥效果。

而跑步減肥是一種長期需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，需要至少1-2個(gè)月才能看到效果，其次跑步減肥多久見效，還和自己的體質(zhì)有一定關(guān)系。

3.跑步需要注意什么

答:

1、提前熱身；跑步可以幫助鍛煉人體的全身，因此運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，喚醒自己的身體，這樣才會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

2、及時(shí)補(bǔ)水；跑步的時(shí)候人體會(huì)消耗一些能力，這時(shí)候需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，避免導(dǎo)致身體脫水，對自己的健康造成威脅。

3、過饑過飽不宜；身體處在過饑過飽的情況下，是不建議跑步的，否則很容易導(dǎo)致肚子疼痛的情況發(fā)生。

4.吃什么減肥最快

答:

減肥建議吃清淡的食物。

對于減肥的中的人來說，生活中要控制自己的飲食，否則身體熱量多，那么減肥是起不到理想的效果的，一般不要去吃油膩辛辣的東西，這樣不僅不利于人體減肥，還可能會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。

生活中可以多吃一些清單的食物，水果有蘋果、香蕉等；蔬菜有青菜、西紅柿等；雜糧有紅豆、薏米等。