減肥瘦身-500千卡等于多少脂肪 一天消耗500千卡能瘦嗎

現(xiàn)在天氣逐漸開始變冷了，食欲也不知不覺地開始增大了，有時(shí)候不小心就多攝入了500千卡的熱量，那500千卡等于多少脂肪呢？

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500千卡等于多少脂肪

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大約為55克脂肪。

一般從醫(yī)學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡的熱量，因此500千卡的熱量就差不多相當(dāng)于55克的脂肪，其產(chǎn)熱量還是比較高的，是屬于產(chǎn)熱量最高的營(yíng)養(yǎng)素。

所以平時(shí)在生活中攝入脂肪的時(shí)候也要注意控制好攝入量，以免脂肪攝入過(guò)多而增加超重、發(fā)胖以及患心腦血管疾病的可能性，其中富含脂肪的食物有肥肉、奶油等。

一天消耗500千卡能瘦嗎

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視情況而定。

長(zhǎng)不長(zhǎng)胖是跟長(zhǎng)期的熱量攝入與消耗有關(guān)，只有當(dāng)每天消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，才能制造一定的熱量差，起到比較好的減肥效果。

所以一天消耗500千卡到底能不能瘦也是不確定的，如果想要減肥效果更好的話，那么就還需要控制熱量的攝入，建議可以多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，避免吃高熱量、高脂肪以及高鹽、高油的食物。

500千卡需要跑多少公里

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因人而異。

每個(gè)人的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)都是不一樣的，因此對(duì)于不同人群來(lái)說(shuō)，消耗500千卡所需要跑的公里數(shù)也是不同的。

對(duì)于一個(gè)體重為50公斤的人來(lái)說(shuō)，如果是按照每小時(shí)8公里的配速來(lái)慢跑的話，那么消耗500千卡就需要1個(gè)小時(shí)左右；如果是按照每小時(shí)12-14公里的配速來(lái)快跑的話，那么消耗500千卡就只需要40分鐘左右。

什么運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里比較多

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建議可以根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)選擇。

不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)了就都能消耗一定的熱量，而且對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及適用人群也是不一樣的，因此建議可以根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)進(jìn)行選擇。

對(duì)于跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其燃燒脂肪的速度是比較快的，但是會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的壓力，如果膝蓋不好的話建議可以選擇游泳；而對(duì)于啞鈴、硬拉等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其增肌的速度是比較快的，比較適合于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。